什么是运动过度? What is too much exercise?

什么是运动过度?

What is too much exercise?

原文出处:

http://www.dogworld.co.uk/story.php/143496/2157/how_much_is_too_much_exercise_

2015/02/09刊于英国Dog World狗狗资讯网站

作者:英国Galen复健中心狗狗物理治疗师 Julia Robertson

译者:黄薇菁(Vicki)

译文出处:动物的事‧响片训练随意窝部落格

 

这真是个好问题!什么是正确的运动量?

 

答案是,视狗而定,视情况而定。

 

这个主题极其复杂,资讯多不胜多,而且每项资讯来自不同观点,各自依据不同的经验(例如训练或行为等等)。

 

我们Galen中心的观点是考量狗狗的肢体能力,也考量狗狗的行动能力是否受到危害。我们常治疗一辈子接受不当运动方式或模式的狗狗,在狗狗的「运动」出错,使牠出现持续肌肉疼痛的问题之后,我们便对牠的运动进行评估。

 

开头讨论这个主题最好的方式是区分出一些不同的层面来谈:

 

我会说,从运动的观点来看,一个最大的问题是重覆性压力(repetitive stress),任何让狗狗重覆动作的运动方式都可能导致重大问题。多数运动方式若能有限度地进行,并且让狗狗有暖身机会,它都不会有问题,但是如果它成为狗狗经常进行的运动方式,甚至每天这麼做,这将造成重覆使力(repetitive strain)的问题。

 

重复性压力的例子有多种,以下提两者:

 

什么是运动过度? What is too much exercise?

图源:网络

 

追球──丢抛球类或飞盘让狗狗持续不断地追赶跑跳加扭转身体,导致狗狗身体产生严重问题。问题是,狗狗天生觉得它太好玩,不会自己喊停,但这造成大量的重复使力。我看过太多狗狗在散步或去公园后的返家途中喘着气,主人手里是抛球棒和球,这就是过度运动。

 

什么是运动过度? What is too much exercise?

图源:网络

 

跟着自行车跑步──看来似乎相得益彰,人可骑车,狗狗可运动,这类运动隐而不见的影响可能在于多方面。

 

首先,由于人骑车很轻松,缺乏对于疲累的同理心,因此很可能过度要求狗狗运动。狗狗也会依自行车速调整自己的速度,这代表牠大多时候会以固定速度快跑/慢跑(或者更糟,踱步),此时肌肉开始过度使用,只在固定范围(固定范围=步伐间距一致,没有变化)里收缩,肌肉可能变得膨大,看来发展良好,但因为它只有固定的收缩范围,这并不健康,可能导致和健美选手一样的问题,肌肉集结成块,却无法发挥全然功能。

 

另一个严重问题几乎不需要多提,只要看看狗狗设法避免太接近自行车的样子。任何狗狗都会宁愿保持距离,我也不会想让轮胎辗过我的脚,因此狗狗采取回避的方式跑步,使整个身体处于离心压力,这可能导致极大问题,起因通常是过量的不当运动。

 

带狗跑步或骑车带狗跑步也有其他问题层面:持续在硬质地面跑步,或持续在软质/不平坦地面跑步,都可能影响狗狗的肌肉功能及一般健康。狗狗需要行经不同的地面材质,而不是过度接触同一种地面。

 

什么是运动过度? What is too much exercise?

图源;网络

 

「周末战士」(Weekend Warriors)-我不久前才听说这个词,觉得它太适用。这个做法可能让狗狗产生的问题太多了!周末战士指的是狗狗在周间每天散步两次,约各20分钟,到了周末却可能一次就散步一小时或更久!这让狗狗很难承担,在周间被人摆着不动,然后在家人想「遛狗」时突然要成为体能最佳的运动好手。我极常听到人们说:「我想好好遛遛我的狗。」「牠是狗,应该能够…」「牠需要遛个两小时。」这些说法对任何狗都难以承受,狗狗不是「散步机器」,牠需要有人管理及照料,否则身体就会被搞坏!

 

想像人类每天散步两次各20分鐘,然后周末突然间一次就跑步一小时,这看来是高难度的任务,然而我们却期待我们的狗狗这么做。

 

这种运动模式让许许多多的狗狗在周一周二时极度酸痛,疲累不想动,人们可能予以错误解读,这种「快乐疲累」的状态休息到了周五刚好复原,又来到下一个过度运动的两日周末。同样地,狗狗不会抱怨(但牠会以动作僵硬又安静的方式表达酸痛)。

 

这种运动模式和重复使力的运动有不同影响,身体持续忍受这种模式,因为狗狗和我们一样,如果不悉心管理运动过度导致过劳的酸痛肌肉,肌肉将修补成紧缩的架构,因而对关节造成莫大压力,这可能会成为发展骨关节炎的前因。                                                              

它的主要问题在于,多数狗狗的过度运动是出自善意,主人想要提供他们觉得狗狗需要的活动,他们大致上没有错,但是以许多个案的运动形式来说,好的原则会是「少即是多」,而且要采取多样化的运动形式。因此,上述所有的重复性运动都可以包含在你家狗狗的运动计划里,但应该适量进行,也应有其他的运动形式。

 

举例来说,最好方式是散步,身为主人可以丢球:先好好散步十分鐘,然后或许只丢球两次,然后让狗狗带着球散步;此外,丢球时设法丢得离地面近一点,狗狗不用跳起来扭转身体;也可试试把球藏起来,让牠循着气味去找,嗅闻对于狗狗身体具有刺激生理的影响,牠也要用到大脑及其他肌肉,这才是比较面面俱到的运动方式。至于飞盘,我个人会禁止狗狗玩飞盘!我目睹过飞盘狗狗因为跳跃、扭身及落地等动作而承受极大伤害。

 

同样地,如果你只能在周末遛狗,带狗出门是很棒,但要提供多次休息,可能不要走太远,或者分成两次为时不长的散步时间。这些小小的改变确保狗狗更健康,可能会减少牠年纪大时所需要的医疗协助。

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